불면증 치료에 좋은 꿀팁 4

지난번 불면증 치료에 좋은 꿀팁 3에 이어서

이번엔 네 번째 꿀팁인데요.

 

필자만의 개인적인 경험에서 알게 된 방법을 알려드리는 것이니,

이 글을 보시는 분들께서 각자에게 맞는 방법을

찾으 시는 것에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

필자의 꿀팁 네 번째 알려 드립니다.

 

이번 포스팅은 철저히 필자의 체질에 맞추어진,

도움되었던 먹거리에 관한 것이에요~

 

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첫 번째.

칡가루

 

필자는 워낙에 몸에 열이 많은 체질이어서,

낮이나 밤이나 상관없이, 심지어

한겨울에도 몸에 열과 땀이 많이 나는

체질인데요~

 

한약의 도움도 받아봤지만,

몇 달, 몇 번을 먹어도 그 효과가

오래도록 지속되지는 않았어서 힘들었었는데요~

 

그러다, 우연히 칡가루에 대해서 알게 되어서,

요즈음엔 물에 타 먹거나, 음식에 활용해서

섭취하거나 여러 방법으로 매일 꾸준히 먹고 있습니다.

 

 

확실히 밤에 몸을 시원하게 해 주는 데에

굉장히 효과가 있습니다.

( 냉한 체질이신 분들은 삼가하세요~ )

 

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두 번째.

연어

 

잠이 들기 위해서 필요한 것 중 하나가

비타민d인데요.

 

비타민d가 풍부한 음식 중에 하나가 연어입니다.

(자매품 참치도 있어요. 참치는 연어보다

비타민d가 적게 들어 있어요.)

 

가장 간편한 방법은 슈퍼에 흔히 있는 통조림을

구매해서 섭취하는 것인데요.

 

 

 

필자의 경험으론 적어도 작은 캔(150g) 1개 정도

먹어줘야 효과가 있었습니다.

 

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세 번째.

비타민d

 

밤에 수면하는 것에 매우 필수 요소인, 비타민d가

한국인들은 세계적으로도 매우 부족한 상태라고 하는데요.

 

특히 겨울철엔 부족 증세가 심해져서

불면증이나, 면역력이 줄어드는 상황이 생긴다고 합니다.

 

원칙적으로는 햇빛을 쬐어주면 좋겠지만,

도시에 살거나, 아침저녁으로 출퇴근하는

분들은 솔직하게 쉽지가 않은 상태입니다.

 

그래서, 영양제로 섭취를 하는 방법이 있습니다.

그냥, 막연하게 섭취를 하는 것보다

병원에 내원하여 테스트를 해보시고

개인에게 맞는 IU를 찾아서

섭취를 해보세요.

 

 

아무렇게나 과잉 섭취하면,

심한 오한증과 변비가 생깁니다.

잠못자는병 고치려다 더, 심해 질 수 있으니 유념하세요.

 

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네 번째.

계란

 

계란에도 비타민d가 들어 있는데요.

비타민d 하루 권장량을 채우기 위해선

큰 달걀로 10개 정도는 먹어줘야 된다고 합니다.

 

 

 

참고로, 필자는 적당히 2~3개 정도 먹고

나머지 비타민d 필요성분은 다른

먹거리로 보충합니다.

 

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다섯 번째.

요거트

 

식사 후에 디저트가 너무 생각날 때는

초콜릿이나 아이스크림보다 요거트를 추천드려요.

 

 

왜냐하면, 요거트에는 사람 몸에 유익한 유산균뿐만 아니라,

숙면에 도움을 주는 호르몬을 증가시키는 성분이

있기 때문인데요.

 

필자에게 정말 효과가 좋은 식품이었기 때문에

매우 강추드립니다.

 

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행운 공장만의 불면증 해결 꿀팁을

이번 편을 마지막으로 하려고 했으나ㅠㅠ

역시나, 길어져서 이번 편은 여기까지만 할게요~

 

다음 편을 이번 시리즈의

마지막 편으로 하겠습니다~