지난번 불면증 치료에 좋은 꿀팁 1에 이어서
이번엔 두 번째 꿀팁인데요.
서두에 분명히 밝히는 거지만,
행운공장만의 개인적인 경험으로 인한 방법이오니,
이글을 보시는 분들이 각자에게 맞는 방법을
찾는데에 조금이라도 도움이 되길 바라는 마음에서
필자의 두 번째 꿀팁 들어 갑니다.
첫번째.
카페인은 아침에 일찍 한 번만.
커피와 같은 카페인류가 포함된 각성 음료는 새벽 또는 아침 일찍
하루에 한 번만 섭취하도록 한다.
필자는 불면증이 있을 때 아침 시간외에 카페인 음료를 마시게 될 경우
밤에 잠을 자야 될 시간에 100% 잠을 단 한숨도 못 잤었다.
낮에 음료를 섭취하고 싶다면, 그냥 물이 최고인 것 같다.
과일주스도 카페인이 있으니, 유의하고, 모든 카페인 성분이 들어간
먹을거리는 항상 조심해서 섭취하도록 노력한다.
*
카페인음료 섭취는 몸의 수분기를 메마르게 해서,
더더욱 불면 증상 해결에 최악의 방법이니,
커피숍을 너무 가까이 하지는 말자.
*
두 번째.
되도록이면 잠에 드는 시간과 깨어나는 기상시간을
주말 포함해서 일정하게 지키자.
심한 불면증에 시달리다 보면, 잠이오는 타이밍에만
잠을 자는 일상이 반복될 수도 있습니다.
당장 잠을 잘 수 있으니, 기쁘긴 하겠지만,
그 생활이 계속되다 보면, 신체리듬이 완전히 망가져서
면역력이 약해질 수 있습니다.
막상 잠을 자야 하는 타이밍에 전혀 잠을 못 이루게 되는 불상사가
생기게 되지요.
직장생활이나 다른 일상에도 매우 지장을 초래합니다.
되도록이면, 아침에 일어나고 밤에 자는 패턴을
유지하도록 노력하고, 만약에 올빼미 스타일인
저녁형 스타일이신 분들은 밤에 깨고 아침에 잠드는 패턴을 꼭 지키자.
하지만, 필자의 경험상 결국은 아침에 일어나고
밤에 잠드는 것이 여러 가지 면에서 조금 더 유리한 것 같다.
다시 한번 이야기하지만 개인적인 경험일 뿐 너무 맹신하지 마시고,
개인에게 맞는 방법을 찾길 바랍니다.
세 번째.
몸이 아픈 곳 없이 유지돼야
잠드는 것에 도움이 된다.
우리가 살다 보면 크고 작게 몸이 아픈 곳이 생기는데요.
보통의 평범한 사람들이라면, 상관이 없겠지만,
불면증 있는 분들에겐 몸에 조금이라도 아픈 곳이
있게 된다면 잠드는 것이 매우 힘들게 됩니다.
특히, 필자가 정형외과 치료를 받는
종류의 병이 꽤나 많았었습니다.
평소에 아픈 것은 둘째 치고,정말 잠을 이루는데
최고로 방해가 됐었던 경우입니다.
특히 근육 다침이 흔했었는데요, 허리가 굉장히 아파서 정형외과를 가보면
뼈가 아닌, 근육이 다쳐서 아팠던 것이었습니다.
그래서, 꼭 이런 증상 때문만이 아니더라도, 평소에
스트레칭이나, 간단한 운동을 겸해야 병원비도 줄이고, 잠도 잘 오게 할 수 있어요.
네 번째.
코가 막히는 것을 최대한 예방해 보자.
필자는 원래 비염이 있어서 그런지, 밤에 자려고 누웠을 때,
아무리 피곤해도 코가 막혀서 불면의 밤을 보내는 경우가 많았다.
그래서, 코막힘을 해결하고 싶어서, 마시지도 해보고,
한의원도 가보고 이런저런 방법을 써봤습니다.
그중에 그나마 가장 효과가 있었던 것은
당을 줄이는 것이었습니다.
특히 군것질 식품에 들어가 있는 당을 줄이고,
더불어서 탄수화물 종류를
과하게 섭취하지 않는 것이 효과가 있었습니다.
당이 몸에 흡수되면 면역력도 떨어트리고, 살도 찌고,
잠도 못 자게 하고…
여러 면에서 안 좋습니다.
그래서, 최대한 참다가 정말 당류가 당길 때는 아이스크림류 같은 것을
조금만 먹도록 노력해 보세요.
글이 너무 길어지니,
다음번에 또 세번째 도움되는 꿀팁을
가지고 오겠습니다.
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